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八、益寿延年的“大众体操”

“益寿延年不老春”是近百年来太极拳由技击之术转为保健医疗之术的真实写照。也正是这历史性的转变,为太极拳的发展拓出了广阔的空间。太极拳的养生、保健和医疗功效,越来越为人们所看好,引起国外学者的重视,并认真研究这一中华之宝。

全民健身 太极拳

中国是最早应用体育项目来健身和防治疾病的国家,在远古时代最古老的医学经典著作《黄帝内经》就已经出现了相关的论述。西汉华陀选编“五禽戏”时,依据的理论是“人身常动摇则谷气消,血脉通,病不生,人犹户枢不朽是也”,对体育运动的防病、治疗作用已是“明察秋毫”了。

太极拳运动时,除全身的肌肉、关节活动外,还要配合均匀的深呼吸与横膈运动,尤其是要求“心静”、“神聚”,这样,就对人的中枢神经系统起了良好的影响,从而给其他系统与器官机能的活动与改善,打下了良好的基础。

一、太极拳运动对神经系统的影响

神经系统,尤其是它的高级部分,是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动(条件反射与非条件反射),来适应外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。因此,任何一种锻炼方法,如果能增强中枢神经系统的机能,对全身来说就有很好的保健意义。

太极拳运动,要求“心静”、“神聚”,并且讲究“用意”,这些都对大脑活动有良好的训练作用太极拳的动作需要“完整一气”,由眼神到上肢、躯干、下肢,上下照顾毫不散乱;前后连贯、绵绵不断。同时由于动作的某些部分比较复杂,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大脑在紧张的活动下完成,这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用,从而提高了中枢神经系统的紧张度,活跃了其他系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用。

经常练太极拳的人,在练架子时,周身感觉舒适,精神焕发;练推手时,周身感觉活泼,反应灵敏。这表明,通过练拳使人情绪提高、兴趣盎然,进而使各种生理机制活跃起来,使人摆脱不良身体状态,保持健康。

二、太极拳运动对心血管系统及呼吸系统的影响

太极拳动作运动时,需要配合以有节律的呼吸运动和横膈运动,这可以加强血液及淋巴的循环,减少体内的淤血现象,是用来消除体内淤血的良好办法。

太极拳的很多动作、姿势要求气向下沉,即气沉丹田”,这是一种横膈式呼吸,它在医疗和保健上都有作用。膈肌与腹肌的收缩与舒张,使腹压不断改变。腹压增高时,腹腔的静脉受到压力的作用,把血液输入右心房,相反,当腹压减低时,血液则向腹腔输入。这样,由于呼吸运动就可以改善血液循环的状况,加强了心肌的营养此外,横隔的运动又可以给肝脏以有规律的按摩作用,是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以学练太极拳,对预防心脏各种疾病及动脉硬化有较好的功效。解经常打太极拳,对保持肺组织的弹性、胸廓活动度、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代谢功能都有很好的影响。

三、太极拳运动对骨骼、肌肉及关节活动的影响

太极拳运动对骨骼、肌肉及关节的影响很突出。以脊柱为例,练拳时要求“含胸松腰拔背”“腰脊为第一主宰”等,这说明了太极拳运动与腰部活动有着密切关系。经常练习太极拳,无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。

驼背是典型的脊柱畸形,是衰老的表现,但是如果经常从事太极拳运动,驼背的发生率就远比一般人要少骨质疏松是人体一种衰老的变化,其原因主要是由于骨组织中成骨细胞不活跃,不能产生骨的蛋白机质,致使骨生成少,吸收多,骨质变松。骨质松就容易产生畸形,关节活动也就不灵活。而打太极拳要求动作连贯、圆活,周身节节贯串,因此具有一定的防老抗衰作用。

四、太极拳运动对体内物质代谢的影响

长期习练太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。近年来,国内外许多科研人员从物质代谢的角度研究运动的防老作用。例如,研究表明,老年人锻炼5到30分钟后,血内的胆固醇含量会下降,其中以胆固醇增高的老人,下降尤为明显。也有人对动脉硬化的老人进行锻炼前后的代谢研究,发现经过5到6个月锻炼后,血中白蛋白含量增加,球蛋白及胆固醇的含量却明显减少,而且动脉硬化的症状也大大减轻。这些研究结果,可以说明太极拳运动对人体内物质代谢的良好影响。

五、太极拳运动对消化系统的影响

太极拳运动可以提高神经系统活动能力,而神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动,因此它可以预防并治疗某些因神经系统紊乱而产生的消化系统的疾病(包括运动、分泌、吸收的紊乱)。此外,呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用,也能够改善消化道的血液循环,因此可以起促进消化作用,预防便秘的发生,这对老年人尤其重要。

总之,太极拳作为内功拳,它是通过练气来发挥人的自身的元气,疏通经络,以便能加强先天之气,补足后天之气,以内气调理内部,一呼一吸,使身体内的紊乱、阻滞得以消除;元气流通,阴阳调和,既能防病患于未成之时,又能在发病后进行调治,进而达到健康长寿的目的。正是有鉴于此,太极拳运动被赞誉为保健体操和医疗体操。

在经济飞速发展的当今社会,世界范围内的激烈竞争,对任何国家的国民的素质都提出了更高层次的要求。随着我国人民生活水平的显著提高,解决了温饱问题,逐步走向富裕的中国老百姓对精神生活的追求,对健康长寿的渴望,比任何时候都更为强烈,更为执著。因为他们懂得创造美好的生活需要健康的体魄、饱满的精神、坚强的意志和优良的心理素质;享受幸福的未来,品尝劳动酿造的甘甜美酒,同样需要健康的一切。就这样,一场全民健身运动在中华大地上蓬勃而兴。

与奥运争光战略相照应的全民健身运动,为太极拳运动送来了缕缕春风,太极拳运动迎来了新的发展机遇。太极拳所特有的魅力,必将吸引更多的公众投身到这一运动中来,实践这一运动的宗旨。

全民健身呼唤太极拳,太极拳运动的新的飞速发展,也将极大地推动全民健身运动。太极拳运动的保健、医疗功效大有可为、大有作为。

益寿延年

太极拳作为中华民族古老精湛的文化遗产,它之所以能历经数百年岁月沧桑而不衰,是因为它内涵丰富,博大精深,融武术、养生学、哲学、医学、物理学等精华为一身,体现了中国优秀传统文化的深刻内涵;是因为它修身养性的特殊品格与中华民族古老的民族性格相一致,从而能够为不同社会阶层、不同心理需要的人所接受。它既可以让清雅文人于松林翠柏、嫩柳绿竹之间,在明月高悬之时,潇洒演练,以求得心旷神怡的妙境,享受天然的恩赐,体味人生的淡泊、宁静;又可以被乡野村夫挥舞于田间小路之上,以解劳作的辛苦,舒展筋骨,求得健康的体魄和精神的愉悦。所以,太极拳是阳春白雪,也是下里巴人,它把高雅和通俗集于一身,植根于民族沃土之上,在历史的长河中,激起一层层涟漪,绽放一朵朵永不凋谢的浪花。

时光荏苒,斗转星移,历史走进了20世纪的尾声,正迎来新世纪的曙光。现代化的节奏中,新与旧、现代与传统、革新与守旧等激烈地抗争着。太极拳这一中华民族宝贵的文化遗产同样面临机遇和挑战,只有不断地“推陈出新”,不断地吸收现代科学技术的最新成果,才能为太极拳增添崭新的时代内容,使其在中国乃至世界文明的宝库中永放异彩,永远造福于人类。

正是基于此,我们说太极拳是古老的,更是崭新的,它将伴随我们走向明天、走向未来!

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