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六、漫谈太极拳技法

太极拳作为一个融众家之长,集内外于一身的武学派别,自然有着其不同于其它拳术的独特的技术方法和要领。

太极技法

一、太极拳的13势

太极拳架和太极推手都包含13种方法,即太极13势:棚、擢、挤、按、采、捌、肘、靠、进、退、顾、盼、定。前8个字是讲太极拳的手法或8种劲法,后5个字则是讲太极拳的5种步法。

从太极阴阳生生不息之理看,太极13势就是八卦加五行,也称八门五步或八法五行。太极八法为四正四隅,坎离震兑为北、南、东、西四方位,乾坤艮巽为西北、西南、东北、东南四方位;五行即金、木、水、火、土。

  1. 掤(捧),属坎,为水,人身窍位在会阴,属肾经。两臂撑圆,后手五指附在前手腕内,助力外撑。这是主动进攻的招式。
  2. 扌履(捋),属离,为火,人身窍位在祖窍,属心经。是破捆的招法,两掌以感觉探知对方虚实,手接敌腕,一手附敌肘,顺手捋开敌臂,随捋进招。
  3. 挤,属震,为木,人身窍位在夹脊,属肝经。捋开敌方捧手之后,随以挤手进攻。搭手后以手和臂向敌方空隙挤按,两手合拢来增加力量。
  4. 按,属兑,为金,人身窍位在膻中,属肺经。是破挤的招法,下按对方挤来之臂,使对方挤不得力,挤力落空。
  5. 采,属乾,为金,人身窍位在性宫(卤门)与肺俞两处,属大肠经。以手用力抓实,力在十指。
  6. 挒,属坤,为土,人身窍位在中丹田(神阙穴内),属脾经。是取敌手臂,一手抓敌腕,一手抓敌肘,向下捋带。
  7. 肘,属艮,为土,人身窍位在肩井,属胃经。屈臂用肘尖向外横击敌人。
  8. 靠,属巽,为木,人身窍位在玉枕,属胆经。以肩靠敌胸,或以膀靠敌腰肋。
  9. 进,窍位在会阴,属肾经,为水。以气催身向前进步,即进招。
  10. 退,窍位在祖窍,属心经,为火。以气催身向后退步,即转动双臂,以守待攻。
  11. 顾,窍位在膻中,属肺经,为金。顾是左顾,向左闪转,照顾眼前、手前、脚前。
  12. 盼,窍位在夹脊,属肝经,为木。盼是右盼,向右闪转,注意敌方身体肩、肘、膝、胯、头、手足等部位。
  13. 定,窍位在中丹田,属脾经,为土。定是中定,保持中正,以静制动。

太极拳的13势又称太极13劲,即掤劲、扌履劲、挤劲、按劲、采劲、捌劲、肘劲、靠劲、进退劲、顾盼劲、中定劲。太极拳的刚柔相济的内劲是通过太极13势体现出来的,太极13势又是通过“浑身都是缠丝圈,缠绕诸靠我皆依”而发挥的。因此,太极13势的方法就是培养太极13劲的方法,就是以意运气,以气催身、意气神形合一地向不同6位发动的必然结果。

二、太极拳的拳和腿

太极拳的握拳形式,同其它拳种的一般握拳形式是一致的,即四指并拢,用中指尖带领一齐先拳曲,再指尖贴掌心,然后大指肚贴于中指中段上握成拳形。太极拳的握拳不宜太紧,必须要有团聚其气的意念,达到分之不能开、击之不能散的效果。陈式太极拳中虽有发劲动作的拳式,但仅在落点的一瞬间才把拳握紧迅速用力击出,击之后立即松握,即所说的“玄时撒手,着人成拳”。而武式太极拳握拳最松,四指微屈,大拇指贴于食指梢节,拳心中空成拳式,似乎失去拳形,这是完全用意而不用力的练法。

在太极拳的行拳中,对于拳的伸缩旋转,要体会劲点的变换,如立拳(虎口在上)出拳前伸时,小指根节二节中间平面领劲;旋转为平拳(拳心向下),出击时,中指根节领劲;拳往下栽时,中指二节领劲;拳往上冲时,中指根节领劲;拳在回环中有上挑(虎口在上)或下拨(腕骨内旋,虎口在下)形势时,大指二节领劲;拳有下劈(虎口向上)形势时,小指根节领劲;而在腕骨外旋,虎口斜向下时,食指根节领劲。劲点应该在乘势转圈时,随着方向和作用的不同,随时变换,以劲总能贯于拳为标准。这是拳式的领劲之法。

太极拳的拳法有栽、搬、拦、撇、打等5种即搬拦捶、披身捶、肘底捶、击地捶(栽捶)、指裆捶,号称“太极五捶”。在五捶的运转中,正反、俯仰、横直交叉地进行,形成各种动作。太极拳的全部握拳动作,按照方位或者式样可以归纳为下列几种:

正拳:向前伸出或者向里收回,所握之拳虎口朝上的都为正拳。正拳是惟一没有旋转动作的拳式。杨、吴、武、孙四式太极拳的搬拦捶,用的是正拳。陈式始终是螺旋式动作的,因此没有正拳。

  • 反拳:是虎口朝下的一种拳式,一般以高举在头前者为限,但是在缠绕过程中也有反拳的形式出现。
  • 立拳:凡是拳顶向上或者斜向上方而虎口朝前、朝后、朝左或朝右的都为立拳。
  • 栽拳:虎口朝前而拳顶偏向下方的为栽拳,它与立拳的方向相反,也可叫倒拳。只有向前、向下打击时才用这种拳式。
  • 仰拳:拳心向上、拳背向下的都为仰拳。
  • 俯拳:与仰拳相反方向,拳心向下,拳背向上的都为俯拳。

腿部在太极拳中有重要的作用,正如拳论所言“其根在脚,发于腿”、“裆开于胯、纵之于膝,蹬之于足”和“脚打七分手打三”等,说明了太极拳在技击发劲,手只占三成劲,立要依靠腿和脚的作用,由此可见腿的重要了。实践证明,腿部姿势好坏,关系到全身姿势是否正确,动作是否稳定,呼吸是否顺遂和劲力是否完整(劲整)。因此,太极拳对于腿部有严格的要求,即要做到虚实分清,动作轻灵且有柔韧性,动作平衡稳定。因为腿和脚的动作,须要依据拳式的屈伸,而做前后、进退、上下、起落的状态,所以两腿在变换时要求灵活,步法要分清虚实。承受体重的腿为实,另一腿为虚。只有做到“虚实分明”,动作才能稳定灵活,进退变化自如。同时,可以使两腿两脚轮换运动,得平均之调和。

腿的进退要求先提膝后提脚跟,所以膝关节高度放松,动作才能灵活。拳论讲“纵之于膝”的“纵”就包含放任自然的意思。踝关节配合脚尖的上翘、下垂、内扣和外撇等动作时,要缓慢轻柔。脚根是六根之一(腿根、臂根、尾骨根、耳根、颈根为其它五根),转动时脚跟为轴而脚掌转动内扣,则不易产生卸劲,使前去的弹性棚劲转为圆满;以脚掌为轴而脚跟移动后撑,动作则较为灵便简易。在不同的动作中,应合理地予以应用太极拳的腿法主要有蹬、分、踢、踹、摆莲等。

  • 蹬:支撑腿稍屈,站稳;另一支腿慢慢提起以脚跟着力蹬出,脚尖钩起,腿伸直,脚高约与腰齐或稍高;两臂保持弧形平拳,不可一高一低身体保持正直。
  • 分:支撑腿稍屈,站稳;另脚的腿慢慢提起分出,脚面伸平,膝关节略屈;身体不可后仰,两臂保持弧形平举,不可一高一低,手指高不过头。
  • 踢:支撑腿稍屈,站稳;踢脚的腿由地面向上挺直踢起,高度必须过腰;两臂保持弧形平举不可一高一低,身体保持正直。
  • 踹:支撑腿稍屈,站稳;踹脚的腿提起后脚跟用力迅速踹出,脚尖向上钩起,也可使脚外侧朝上成横踹,脚高须过胯,踹出后要立即收回;两臂由屈到直,身体不可前俯后仰(左右倾斜不能超过铅垂线15度)
  • 摆莲:向外摆脚,脚高最好过肩,腿伸直,站立要稳,双手击拍或单手击拍要准确,身体保持正直。
  • 二起脚:纵跳要高,两脚悬空,踢腿,拍脚的动作在两脚着地前完成,踢出的腿要直,击拍要准确响亮,身体要保持正直。

三、太极拳“十要”

所谓太极拳“十要”,就是指太极拳的基本技术的10个要点,这些在众多的太极拳论中,都有详尽的阐述。

  • 虚灵顶劲:虚灵顶劲即“顶头悬”。太极拳行功时,讲究头部的头正、顶平、项直、颏收,要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起,同时又须保持头顶的平正。要使头正、顶平,就必须使颈项竖直、下颏里收。顶劲不可过分用力,要有自然虚灵之意。做到虚灵顶劲,精神才能提得起来,动作才能沉稳、扎实。
  • 气沉丹田:气沉丹田,是身法端正,宽胸实腹,“意注丹田”,意识引导呼吸,将气(变空气为无气)徐徐送到腹部脐下(中丹田)太极拳在运动时,一般都是采用腹式呼吸,同时“意注丹田”,这样才能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。用腹式呼吸来加深气息的深长,应自然、匀细、徐徐吞吐,要与动作自然配合,不能用强制的方法。要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切,应根据动作的开合、屈伸、起落、进退、虚实等变化,自然地去配合。一般地说,呼吸总是与胸廓的张缩、肩胛的活动自然结合着。在一个动作里,往往就伴随着一呼一吸,而不是一个动作固定为一吸或是一呼。这种与动作自然配合的呼吸方法运用得当,可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳
  • 含胸拔背:含胸是指胸廓略向内涵虚,使胸部有舒宽的感觉。这样有利于做好腹式呼吸,能在肩锁关节放松、两肩微含、两肋微敛的姿势下,通过动作使胸腔上下径放长,横膈有下降舒展的机会。它既能使重心下降,又能使肺脏、横膈活动加强。拔背与含胸是相互联系的,要含胸就势必拔背。拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉,两肩中间肋下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起,不能单纯地往后拉。这样背部肌肉就会有一定的张力、弹力,使皮肤有绷紧的感觉。含胸拔背,胸背肌肉须松沉,不能有故意做作的表现。
  • 松腰敛臀:太极拳要求含胸、沉气,因此在含胸时就必须松腰。松腰是为了“气沉丹田”能够沉得充分,使得上体气不上浮,下肢稳当有力。更主要的是因为腰作为主宰、轴心,对行拳动作的进退旋转用躯干带动四肢的活动及动作的完整性,起着主导作用。所以,太极拳论中有“命意源头在腰隙”之说。
    敛臀(收臀)是在含胸拔背和松腰的基础上使臀部稍作内收。其主要作用是在“气沉丹田”和裆部会阴徐徐上提的配合下,能使气团聚小腹,加强横膈式呼吸运动的作用,提高腹肌的弹性。另外,在敛臀后臀部易于保持中正,可使身体重心下降,有利于做好平衡动作,也有利推手时的化 劲和放劲。
    敛臀时,可尽量放松臀部、腰部肌肉,使臀肌向外下方舒展,然后轻轻向前。向里收敛,好像用臀把小腹托起来一样。
  • 圆裆松胯:裆即会阴部位(位于两便之间)。任督二脉俱起于会阴,百会穴的“虚灵顶劲”下与会阴相呼应,是一种自然接通任督二脉的锻炼方法。
    裆要圆,又要虚,不可夹住像人字形的尖裆。胯根撑开,两膝有微向里扣的意思,裆自然会圆。会阴处徐徐上提,这部分皮肤有不使下荡的意思,这样裆自然会虚。裆的虚圆是使腿部可能由弧形倒换虚实的惟一基础,它是与臀部取得一致的运动。只有在屈膝圆裆的情况下,才能劲起脚跟,发于腿,上开腰脊,形于手指。
    腰胯松沉,臀部内收,裆劲自足。裆劲下足后,足底即有力,桩步稳固。太极拳讲究“迈步如猫行”,要求步法轻灵稳健,两腿弯曲轮换支持身体进行活动。因此髋部关节须放松,膝关节须灵活,才能保证上保旋转自如,踢腿、换步灵便。
  • 沉肩坠肘:太极拳在松肩的前提下要求“沉肩”。“沉肩坠肘”能帮助“含胸拔背”的自然形成,并有利于“气沉丹田”。行拳时,对肩关节要从沉肩着想,使内劲由松柔趋于沉着,手臂极为轻灵圆活,但又极为柔软沉重,这样就产生了“刚柔内含”、“似松非松”富有弹性的堋劲。沉肩坠肘时要注意腋下留有余地,不要把臂部夹紧在肋部,要做到“肘不贴肋”,以免失掉“松开我劲勿使屈”的弹性。
    两肩除沉之外,还要有些微向前合抱的意思,这能使胸部完全涵虚,使脊背团成圆形。两肘下坠之外,也要有一些微向里的裹劲。这样才能使劲力运到上肢手臂。
    舒指是指掌指自然伸展,坐腕是腕关节向手。
  • 舒指坐腕:背、虎口的一侧自然屈起,也称为“塌腕”。一般人重视了腕的旋转,多从松柔灵活上着想,而忽视了坐腕。因此,容易造成腕力软弱,近似于舞蹈式的揉腕,这就使内劲不易贯注到手的尖端,影响手臂捆朋劲的积累增长。
    掌的动作是太极拳整体动作的一部分,只有舒指坐腕,才能使周身劲力通过“其根在脚,发于腿,立宰于腰,形于手指”,完整一气。
  • 尾闾中正:尾闾中正是关系身躯、动作姿势“中正安舒”、“支撑八面”的准星。因此,太极拳运动时极重视尾闾中正,不论是直的或是斜的动作姿势,都必须保持尾闾与脊椎成垂直,处于中正状态。更重要的是,尾闾中正直接影响下盘的稳固。尾闾中正与前面叙述的7点是连贯统一的,能够做到这些方面,就可以使躯干、上肢、下肢的内在劲力达到完整如一的地步。
  • 内宜鼓荡,外示安逸:鼓荡是对内在精神所提的要求,是精神振奋的意思。内宜鼓荡是说太极拳运动时内在的精神要振奋,然而这种振奋是沉着的,是“神宜内敛”的,并不流露于形色,外在的表现是安逸的。
  • 运动如抽丝,迈步如猫行:太极拳运动要像抽丝那样既缓又匀、又稳又静,迈步又要像猫那样轻起轻落,提步、落步都要有轻灵的感觉。静是太极拳的特点之一,练太极拳首要的条件就是要做到心里安静,排除杂念,使精神完全集中到运动上来。心静,才能“用意不用力”,使运动像抽丝般安静。太极拳讲究“用意识引导动作”,是一种“会意”的运动。“缓以会意”,只有徐缓的活力才能会意,因此,它要求运动像抽丝那样徐缓不躁。太极拳又讲究速度均匀,要求保持适当的等速运动,又需像抽丝那样均匀地抽拉。其步法必须相应地像猫迈步那样轻灵。

四、太极拳的阴阳

在太极拳招式中有五对阴阳。

  • 开与合
    练习架式阶段对于开与合的理解应是主要在练开,以吐(开)为主,吞(合)为次。在练习推手时,主要练习合,以吞为主。到练习散手时,主要练阴阳变化,由合变开,复以吐为主,即是变守为攻,变柔为刚,而且变化要脆而快。
  • 收与放
    收是向怀中带进,放是趁势击出。这是诱敌深入,欲擒先纵之法。收不是退让,而是接收敌力变为我力,也是含蓄力量,然后放出。收时吸气,放时由吸气变为闭气。
  • 正与隅
    正是4个方向,隅是4个斜角。这在前面已经讲过了。太极拳对敌时,不可正面相抗,正面相抗即为双重,必不可取。我以正方攻敌之隅方,才是致胜之道。太极拳的步法转换与身形转向,就是为了灵活地攻敌之隅方。
  • 闪和进
    闪开敌方的进攻,避其锐锋,但又不失还击的余地。这叫做“逢闪必进”。当我进攻时,不要出手出腿,要留有余地,以防为敌所制,使我落空。所以又要“逢进必闪”,动中含静,进中有退
  • 轻与重
    阴阳虚实的变化在身形上表现为轻重的变化。敌重在何方,我即轻在何方,使敌落空。所以太极拳讲究用重不如用轻,用轻不如用空。

五、太极拳的内三合与外三合

太极拳的内三合与外三合是经过懂劲的阶段后,对习修者的更高的要领要求。“内三合”即心与意合,意与气合,气与力合;“外三合”即手与足合,肘与膝合,肩与胯合。内三合是内力发生的过程,外三合是外力运用的安排。内外结合则成周身一家。

六、太极拳身手18法

就是对太极13势及其要领所作的进一步说明,以帮助修炼者理解、领会,其内容是:

捧在两臂、捋在掌中、挤在手背、按在腰攻采在十指、捌在两肱、肘在屈使、靠在肩胸、进在云手、退在转肱、顾在三前、盼在七星、空在有隙、中在得横、滞在双重、通在单轻、虚在当守、实在必冲。

太极拳的技法是众多的,要领也难以通过只言片语讲解清楚,必须通过刻苦地实践,反复体验,才能悟出真谛,从而把太极拳的精髓,推动技术的提高和功力的长进。

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